5 bài tập ngực nâng cao hiệu quả, cải thiện ngực nở eo thon

Sở hữu thân hình cân đối gọn gàng là niềm ao ước của hầu hết chị em phụ nữ.  Tuy nhiên, để có được thân hình chuẩn S, gọn gàng không phải là điều dễ dàng. Bên cạnh  chế độ ăn uống nghiêm ngặt, cần phân bổ thời gian tập luyện thể dục thể thao hợp lý. Nếu bạn Nếu bạn đang tìm kiếm những bài tập cho ngực nở eo thon, hãy thử xem qua 5 bài tập ngực nâng cao hiệu quả ngay dưới đây.

5 bài tập ngực nâng cao hiệu quả, cải thiện ngực nở eo thon

Các bài tập nở ngực cho nữ tại nhà được gợi ý cho bạn trong bài viết này là các bài tập Yoga, phù hợp với mọi lứa tuổi và ngay cả khi đã can thiệp thẩm mỹ. Có thể bật thêm một vài bài nhạc không lời nhẹ nhàng, để buổi tập yoga thư giãn và hiệu quả hơn.

1. Tư thế chiến binh

Gợi ý đầu tiên là tư thế chiến binh, động tác này không chỉ giúp bạn có cở thể khỏe mạnh hơn mà còn làm ngực nở eo thon. Đồng thời giúp cơ thể thêm dẻo dai và săn chắc hơn. 

  • Đầu tiên mở rộng chân và giữ 2 bàn chân song song với nhau.
  • Tiếp theo, xoay chân trái sang trái một góc 90 độ.
  • Sau đó thở ra, chân trái hạ đầu gối và chân phải giữ thẳng.
  • 2 tay giơ sang ngang bằng vai, xoay đầu sang trái, mắt hướng về phía cổ tay.

    

Nên lặp lại 7-10 lần, thực hiện tương tự động tác này với bên phải.

2. Tư thế tam giác trong Yoga

Lợi ích mà động tác mang lại là mở rộng lòng ngực, tăng tuần hoàn máu và giảm mỡ vùng eo.

  • Bước 1: Mở rộng 2 chân, chân trái xoay 1 góc 15 độ còn chân phải xoay 1 góc 90 độ.
  • Bước 2: Dùng bàn tay phải chạm mắt cá bàn chân phải hoặc chống tay xuống sàn, tay trái duỗi thẳng lên cao tạo thành đường thẳng với tay phải.
  • Bước 3: Cố gắng giữ cho đầu gối và xương sống đều thẳng.
  • Bước 4: Hướng mắt theo ngón tay trái và lặp lại theo hướng ngược lại.

3. Tư thế rắn hổ mang

Đây là bài tập cho ngực nở săn chắc tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện tư thế, vóc dáng.

  • Đầu tiên, nằm sấp trên thảm tập và hít sâu.
  • Tiếp theo, từ từ nâng thân trên lên sao cho giữ phần thân dưới vẫn chạm thảm.
  • Ngửa đầu nhìn lên thở ra nhẹ nhàng rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác này từ 5-10 lần và cố gắng những lần sau bạn kéo dài thời gian hơn.

4. Tư thế hình cái cung

Tư thế ở bài tập này có phần khó hơn những tư thế trên. Tuy nhiên lại rất tốt cho những người bị đau lưng. Động tác này giúp giãn xương sống, đồng thời đẩy vòng 1 cao hơn giảm mỡ vùng bụng.

  • Bắt đầu động tác này bạn cần nằm sấp co 2 đầu gối lên và thở ra.
  • Bạn dùng 2 tay giữ 2 mắt cá chân, sau đó thở ra, kéo giãn chân và tay hết mức có thể.
  • Cố gắng giữ hông và ngực nâng cao khỏi sàn, động tạc này thực sự rất khó.
  • Cố giữ tư thế này trong 30 phút hoặc giữ càng lâu càng tốt tùy vào sức chịu đựng.

5. Tư thế con lạc đà

Muốn có một đường cong hoàn hảo với vòng eo con kiến và vòng 1 săn chắc thì không thể bỏ qua động tác này.

  • Động tác này đơn giản hơn động tác trên, đầu tiên bạn quỳ trên 2 đầu gối và 2 chân chụm lại.
  • Từ từ ngửa ra sau, đặt 2 bàn tay chống lên 2 gót chân sau đó cong lưng và giãn cơ thể.
  • Cố để đầu càng hạ thấp về phía sàn càng tốt và giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. 

Trên đây là các bài tập thể dục nâng ngực bạn có thể luyện tập hằng ngày, kết hợp với chế độ ăn hợp lý để sớm sở hữu vóc dáng mong muốn.

Ưu điểm khi cải thiện vòng 1 bằng phương pháp tự nhiên

Một trong những ưu điểm nổi bật phải kể đến chính là sự hữu ích mà những bài tập nở ngực cho nữ này mang lại. Để có được “núi đôi” săn chắc, nở nang thì tập luyện và chế độ ăn uống khoa học là điều không thể thiếu. Bởi là phương pháp tự nhiên nên quá trình hoàn thiện vóc dáng sẽ an toàn hơn mà không phải can thiệp dao kéo và vóc dáng đó sẽ duy trì lâu nếu bạn luôn giữ chế độ đó. Bên cạnh đó, một số ưu điểm đáng cân nhắc như, tiết kiệm thời gian và chi phí.

Khi nào nên chọn nâng ngực nội soi?

Biện pháp cải thiện vòng một tự nhiên thông qua luyện tập thể thao thông thường không đem lại hiệu quả rõ ràng. Chính vì thế, nếu chẳng may sở hữu vóc dáng “trước sau như một” thì dù có cố gắng tập luyện, đôi gò bồng đào cũng khó mà căng đầy.

Trong trường hợp nếu đã chăm chỉ luyện tập, ăn uống khoa học mà núi đôi vẫn chưa đạt kích thước mong muốn thì bạn có thể tìm đến phẫu thuật thẩm mỹ. Phương pháp nâng ngực nội soi có thể giúp núi đôi bạn trở nên hấp dẫn hơn bao giờ hết. Nhưng không phải ai cũng có thể nâng ngực nội soi, vậy đối tượng của phương pháp này là ai?

Phương pháp nâng ngực nội soi thẩm mỹ chỉ áp dụng cho các các chị em ngực phẳng, ngực không đều hoặc nhỏ và cả ngực chảy xệ. Tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sĩ xem ngực của bạn thuộc trường hợp nào, sau đó sẽ có phương pháp chính xác nhất phù hợp với cơ thể bạn. 

Lời kết

Trong trường hợp, bạn đang tìm kiếm một trung tâm thẩm mỹ uy tín có áp dụng phương pháp phẫu thuật nâng ngực nội soi, bác sĩ có tay nghề cao và tận tình chăm sóc hậu phẫu thuật thì có thể tìm đến bác sĩ thẩm mỹ Hồ Quốc Việt và trung tâm thẩm mỹ Kalian. Tại đây, Bác sĩ Việt đã phẫu thuật thành công cho hàng ngàn khách hàng, với phương châm đặt chữ tâm lên hàng đầu, Kalian và BS. Việt sẽ đồng hành cùng bạn chinh phục vóc dáng quyến rũ, hấp dẫn. Khuôn ngực căng tròn, hấp dẫn đang đợi bạn đó, hãy để lại thông tin bên dưới, đội ngũ bác sĩ đã sẵn sàng hỗ trợ bạn.

Tham khảo thêm: Bài tập nâng ngực